ilość posiłków

A noi do posilkow i pomiedzy mam zawsze kilka lykow herbaty Zielonej z Guarana (duza ilosc kofeiny)...nie wiem czy to dobry pomysl.

[...] czy kaszy 100g, a sera, ryby czy mięsa tyle by było Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek spożyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. 20-30 4) 45 min po treningu: ryz z bananem albo mlekiem..." [...]

wiesz Charon ja mam dietę redukcyjną i jem 6 posiłków dziennie i mam ogranioczona ilośc kalorii d spożycia także muszę to jakoś rozłożyć... No ale ja jem przed treningiem(jako obiad) pierś z kurczaka z ryżem noi po treningu wypadłoby zjeść coś innego nie tak treściwego...?(może sie mylę)

troche zeszliście z tematu :) więc dieta po korekcie wygląda tak (pogrubione produkty są nowo wprowadzone): Śniadanie 7.15: -płatki owsiane – 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy – 50 g -oliwa z oliwek – 20g -rodzynki – 30g II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni – 150 g -wołowina (polędwica) [...]

preparaty na stawy (jakies dobre i nie tak drogie) Vitalmax Artrox 600 g - rano po sniadaniu 10 g oraz po kolacji 10 g z woda carbo obojetnie Biogenix po kazdym treningu 40 g, jezeli trening byl wyjatkowo ciezki to 60 g glutamina multipower 300g (juz ma) rano po przebudzeniu 3 g, po treningu z carbo 5 g, oraz przed snem 3 g, w dni wolne tak [...]

[...] nie tycie, nie oznacza jeszcze, że się jest zdrowym... To nie jest właściwa dieta. Co do pytania czy możesz jeść, jak wszyscy - ja bym nie ryzykowała. Zwiększ kaloryczność, ilość jedzenia, ale unikaj produktów śmieciowych (słodycze) i innych niezdrowych (np. dużych ilości tłustych, smażonych potraw, alkoholu). Jedz zdrowo i obserwuj czy już [...]

ja tylko powiem o jednej sprawie, która rzuca się w oczy. 3-4 posiłki to nie jest ilośc na której zbudujesz wiele mięsa. Skup się na 6-7miu posiłkach. Zanim to zrobisz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzorów obecnych na forum i dorzuc dodaktowe 30% na poczet budowania masy. Zainwestuj w zdrowe tłuszcze: np. oliwa z olwiek, lniany czy [...]

[...] Jednak faktem jest, że to ona w głownej mierze wpływsa na to czy osiągniemy sukces w kulturystyce. Jeśli rzeczywiście jesteś hard gainerem to wyznacz tylko odpowiednią ilość protein a resztą za bardzo się nie przejmuj. Ale jest jedno ale... Wyznacz stałe pory posiłków bo to dość ważne... Co do suplemencji... Gainer dobry wybóe. Normalnie [...]

więcej warzyw do posiłkow, porcje z potreningowego przerzuc przed treningiem, ostatni posilek kiepski, głownie chodzi o banana i prawie pół litra mleka 1. jesli ta ilosc węgli to dla Ciebie max to podbijaj tluszczami 2. ok, byle ta mieszanka studencka to nie w wiekszości o. ziemne 3. mozesz tylko zalej je wczesniej ciepłą wodą/mlekiem 4. inne [...]

dodac do posilkow lub zwiekszyc ich ilosc takich rzeczy jak mieso, ryby, jaja twarog , wegle to ryze, kasze , makarony, razowy . platki itd.

ogranicz weglowodany do sniadania przed/po treningu!! reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa i zwieksz ilosc tluszczy w diecie tak 1,3g bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:28:55

jedz 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej Zmieniony przez - romantyk w dniu 2012-01-06 20:21:50

[...] O pewnie! Brakuje tylko tribulusa przed snem i troszkę l-karnityny co by się lepiej tkanka tłuszczowa spalała? HMB - świetny pomysł! }:-( jedz 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej Paradoks. Więcej jedzenia = szybszy metabolizm Szybszy [...]

[...] proch z sfd może być, sam mam i polecam. (Mono najtańsze) Odpowiedź na trzecie pytanie, odpowiedź sobie na pytanie jak Twoja micha wygląda, oblicz BMI, ustal sobie ilość B,W,T. Sam osobiście chce teraz spróbować jeść pięć tych samych posiłków w ciągu dnia, czyli jutro np. 4 opakowania ryżu, plus zdrowe mięsko zmielone zrobiona al'a [...]

Na poczatku gdy zaczynalem diete na mase mialem wszystko na perfekt ustalone co do kalori itd. bylo idealnie, jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie [...]

Ok to dzis sobie uloze jadlospis :).W sumie to przez ostatni tydzien-dwa staram sie jest raczej zdrowe zeczy.Slodyczy nie jadam praktycznie wogole..no moze trzoszeczke ale to chyba i tak nic nie zaszkodzi no nie ? Bo ostatnio zjadlem chyba z 7 takich malych wafelkow firmy mieszko-takie malutkie :P ale bylem po treningu na silowni,treningu na [...]

Dla mnie: za dużo nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. [...]

Skoro nie ma postępów to idziesz dalej, proste. Zrób tydzień przerwy i idź do etapu 6. Według mnie dieta to gruntownego przemaglowania, nawet nie przez małą ilość pełnowartościowych białek, ale złe rozdzielenie posiłków. Poza tym, rozumiem, że minimum 8h snu jest? Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-06-12 15:55:25

Sam smak przyciąga, ludzie nie potrafią oprzeć się pokusie Na masie nie powinno być żadnych ograniczeń, do każdego posiłku można sobie dodawać odpowiednią, nie przesadną ilość, bądź dodać truskawek w większej ilosci do jednego, badz dwoch posilkow. Na redukcji myśle, że nie przekraczać dziennej dawki 300-500g truskawek dla spokojnosci wliczyc w [...]

Dieta nie wygląda źle, ale zapewne jadasz większą ilość warzyw, mogą gościć przy każdym niemalże posiłku. To podstawa, dla naszego organizmu. Tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, staraj się celować w świeże tłuste morskie ryby, owoców również brakuję. Spokojnie możesz podbić tłuszcze, kosztem węgli, albo możesz manipulować makroskładnikami, to [...]